إكتئاب الشتاء الموسمي عبارة عن إضطراب وجداني عاطفي يحدث عادة مع بداية شهور فصل الشتاء ، وهو شائع جدا بين المراهقين ، ويؤثر على النساء أكثر من الرجال . وقد أظهرت الدراسات الطبية أن حدوث إكتئاب الشتاء الموسمي يرتبط بالتغيرات الجوية والمناخية التي تؤدي إلى ..

• إضطراب إيقاع الساعة البيولوجية ، نتيجة تناقص فترات التعرض لأشعة الشمس .
• إنخفاض إنتاج هرموني السيروتونين & الميلاتونين ، والذين يلعبا دورا مهما في تنظيم الساعة البيولوجية ، وتحسين الحالة المزاجية والنفسية .

يتسبب إكتئاب الشتاء الموسمي في ظهور الأعراض المرضية التالية ..

• الرغبة الشديدة في تناول كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون .
• الرغبة الشديدة في النوم لفترات زمنية طويلة .
• زيادة وزن الجسم على نحو لافت خلال فترة زمنية قصيرة .
• الميل إلى العزلة والإنطوائية .
• الشعور المستمر بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على التركيز .
• الشعور الغامض بالحزن .
• إضطرابات الحيض عند النساء .

يتم التعامل مع إكتئاب الشتاء من خلال ما يلي ..

• العلاج الضوئي : حيث يتم تعريض المريض لضوء ذو طول موجي معين مشابه لضوء الشمس المعتاد لمدة 30 – 60 دقيقة ، 3 مرات أسبوعيا ، حيث يساعد العلاج الضوئي على زيادة إنتاج هرموني الميلاتونين والسيروتونين ، والذي يساعد بدوره على علاج إكتئاب الشتاء الموسمي .
• مضادات الإكتئاب : ينبغي إستخدام هذه الأدوية تحت إشراف طبي متخصص ، وذلك لتجنب أي آثار جانبية محتملة .
• إتباع نظام غذائي يتكون قوامه الأساسي من الأطعمة الغنية بفيتامين ( د ) & السيروتونين الطبيعي ، مثل : الأفوكادو ، التمر ، الخوخ ، الأناناس ، الموز ، البرقوق ، الطماطم ، الأسماك ، البيض ، منتجات الألبان منزوعة الدسم ، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء الخالية من الدهون . وعلى الجانب الآخر ، ينبغي الحد من الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات .