ما هو الفارق بين الحرمان من النوم قلة النوم ؟

يعد النوم الصحي أحد أهم المتطلبات الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان كي يظل على قيد الحياة ، وضمان كفاءة الأداء الوظيفي لجميع أعضاء الجسم . أيضا فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة ، مثل : ارتفاع ضغط الدم ، مرض السكري من النوع الثاني ، قصور القلب الوظيفي ، السمنة ، الاكتئاب .. إلخ .

يمكننا القول أن الحرمان من النوم وقلة النوم متشابهان إلى حد كبير ، لكنهما ليسا الشئ نفسه . فالحرمان من النوم يعني عدم الحصول على ساعات كافية من النوم ( أقل من 6 ساعات من النوم ليلا ) ، وهو أحد أكثر أنواع نقص النوم شيوعا وانتشارا .

على الجانب الآخر ، يمكن وصف نقص النوم من خلال أحد المعايير التالية ..

• النوم في أوقات من النهار لا يتوجب النوم فيها .
• الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل .
• عدم القدرة على الاستمرار في النوم أثناء الليل .
• عدم القدرة على الوصول إلى مرحلة النوم العميق .
• المعاناة من اضطرابات النوم لدرجة تؤثر على جودة النوم .

للحصول على نوم ليلي صحي ، ولتجنب اضطرابات النوم ، ينبغي اتباع النصائح والتعليمات التالية ..

• مارس بعض الرياضة : حيث أظهرت الدراسات الطبية أن النشاط البدني المنتظم من شأنه أن يحسن من نوعية النوم بشكل كبير .
• التزم بجدول نوم منتظم : يجب أن يكون موعد نوم واستيقاظك في نفس الوقت كل يوم .
• قم بتعديل عاداتك الغذائية : حيث ينبغي أن يكون وقت وجبة العشاء قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل . أيضا ، ينبغي تجنب تناول الكافيين قبل 4 – 6 ساعات من موعد النوم المقرر .
• لا تأخذ هاتفك الذكي أو حاسوبك النقال معك إلى غرفة نومك : حيث ستجعلك هذه الأجهزة مستيقظا في فراشك لفترة زمنية طويلة .