يعتبر الماء أحد أهم العناصر التي تساعد على تجنب زيادة الوزن و تراكم الدهون بالجسم ، حيث يعمل على زيادة معدلات الأيض والتمثيل الغذائي بالجسم ، كما أنه يعطي الشعور بالشبع والإمتلاء .
ينصح بتناول كمية صغيرة يومية من المكسرات ( اللوز والفول السوداني .. إلخ ) ، حيث تتميز المكسرات بمحتواها الغني بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية التي تخمد الشعور بالجوع لفترات زمنية طويلة ، لكن ينصح بالتعقل وعدم الإفراط في تناول المكسرات لتجنب الأثار العكسية الضارة ( خصوصا ترسب الدهون وزيادة الوزن ) .
ينبغي تناول الكثير من الخضروات الطازجة ، وخصوصا الخضروات الورقية الداكنة كالملفوف والجرجير ، بالإضافة إلى الجزر والطماطم , أيضا وعلى الجانب الآخر فإن الفواكه مهمة أيضا ، ولاسيما الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون . تساعد هذه الأطعمة على زيادة معدلات الأيض والتمثيل الغذائي ، مما يساعد أيضا في التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم .
ينصح بتناول الحبوب الكاملة ، وخصوصا الشوفان وجنين القمح . هذه الأطعمة غنية بالألياف الغذائية التي لديها القدرة على إمتصاص كمية كبيرة من الماء ، وإعطاء الشعور بالشبع والإمتلاء ، وهو الأمر الذي يسهم بشكل فعال ومباشر في تقليل كمية الطعام الذي نتناوله ، وهو ما يدفع الجسم لإستخدام الدهون المختزنة بإعتبارها المصدر الوحيد المتاح الذي يمكن من خلاله الحصول على الطاقة .
يوصي خبراء التغذية بتناول وجبتين يوميا تتكونان بشكل أساسي من البروتين ( اللحوم ، الدجاج ، السمك ، البيض ، منتجات الألبان .. إلخ ) ، حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن البروتينات مفيدة جدا في تقليل وزن الجسم ، دون إحداث أي ضرر على الكتلة العضلية الموجودة بالجسم .
مرافق للرعاية الصحية بمعايير عالميةاحصل على استشارة لجميع الإستفسارات الطبية والعلاجات اليوم!
احجز الآن