6 نصائح للوقاية من الإصابة بالسكري

يعد مرض السكري أحد أكثر الأمراض شيوعا وانتشارا على مستوى العالم . على الرغم من وجود عوامل مسببة لمرض السكري لا نستطيع التحكم فيها أو تغييرها ( مثل العوامل الوراثية على سبيل المثال ) ، إلا أن هناك بعض النصائح والاحتياطات التي يمكن تطبيقها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري . من خلال هذا الموضوع سوف نسلط الضوء على أهم النصائح التي تساعد على تجنب الإصابة بالسكري قدر الإمكان .

1. الإقلال من تناول السكر : يؤدي الإستهلاك المفرط للسكر إلى زيادة مستوى سكر الجلوكوز بالدم ، والذي يؤدي بدوره إلى إفراز البنكرياس لكميات كبيرة من هرمون الإنسولين . في حال تعرض البنكرياس لهذا العبء الوظيفي على نحو متكرر ، فإن ذلك يؤدي إلى تلف خلايا بيتا الموجودة بالبنكرياس المسئولة عن إفراز الإنسولين ، مما يؤدي إلى الإصابة بالسكري .
2. ممارسة الرياضة بانتظام : أظهرت الدراسات الطبية أن النشاط البدني يزيد من حساسية خلايا الجسم لهرمون الإنسولين ، مما يساعد على الحفاظ على نسبة السكر بالدم وفق المستويات الطبيعية . كذلك فإن ممارسة الرياضة تساعد على تجنب الإصابة بالسمنة ، والتي تعد أحد أهم عوامل الخطورة التي تؤدي إلى الإصابة بالسكري .
3. شرب الكثير من الماء : وذلك لأن الماء يعزز من قدرة الجسم على التحكم في مستوى سكر الجلوكوز بالدم ، فضلا عن تحسين مقاومة الإنسولين .
4. تجنب السمنة والحفاظ على وزن الجسم ضمن المعدلات الطبيعية : من المعروف أن السمنة تزيد من فرص الإصابة بالسكري . لذلك إذا كنت تعاني من السمنة أو حتى زيادة الوزن ، ينصح بفقدان بضعة كيلوجرامات من خلال الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن ، مع ممارسة الرياضة بانتظام .
5. تناول مكملات فيتامين ( د ) : وذلك لأن فيتامين ( د ) فعال للغاية في السيطرة على مستوى سكر الجلوكوز بالدم .
6. الإقلاع عن التدخين .