7 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم
يمثل ارتفاع ضغط الدم زيادة قوة دفع الدم على جدران الشرايين، مما قد يلحق الضرر بالشرايين ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب والفشل الكلوي. يساعد اتباع نمط حياة صحي في تقليل مستويات ضغط الدم.
إليك بعض التغييرات الحياتية التي يمكنك تطبيقها لتخفّض ضغط الدم بشكل طبيعي:
- نم جيداً: يساعد النوم لمدة لا تقل عن ست ساعات من النوم المتواصل كل ليلة على تنظيم ضغط الدم بفعالية.
- أقلع عن التدخين: يسبب التدخين ضرراً كبيراً للبطانة الداخلية للأوعية الدموية، ويزيد من مستوى ضغط الدم.
- قلل من الملح: تعتبر الحمية قليلة الصوديوم أكثر الطرق فعالية في خفض مستويات ضغط الدم. تجنّب الأطعمة المعالجة وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الصوديوم.
- مارس التمارين الرياضية: يزيد النشاط البدني وخاصة تمارين الأيروبيك من تدفق الدم ويساعد على تكوين أوعية دموية جديدة وخفض ضغط الدم.
- اخسر بعض الوزن: ترفع زيادة الوزن من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لذلك تنتشر مشكلات ضغط الدم بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
- قم بزيادة استهلاكك من البوتاسيوم: يساعد تناول 3000 إلى 3500 مليجرام من البوتاسيوم يومياً على خفض ضغط الدم، ويمكنك الحصول على البوتاسيوم عن طريق الأطعمة مثل الطماطم والموز والأفوكادو والخضروات الأخرى.
- حمية داش: تشمل حمية "الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم" الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، التي تساعد على خفض مستويات ضغط الدم. من الضروري استشارة أخصائي التغذية قبل بدء حمية داش الغذائية للتأكد من أنها تناسبك.
احجز الآن