التغذية السليمة لكبار السن

Proper nutrition for the elderly

التغذية السليمة هي رحلة تستمر مدي الحياة منذ الطفولة، و لكن الكثير لديهم معتقدات خاطئة عن التغذية اللازمة لكبار السن و عدم قدرتهم على تلبية متطلبات جسمهم الغذائية بشكل مثالي. لذلك سوف نتحدث هنا عن التغذية السليمة لكل كبار السن و أعراض سوء التغذية لديهم، و امكانية ممارسة الرياضة لدى كبار السن.

أولاً: التغذية المناسبة لكبار السن:

  • نقص هرمون الاستروجين لدى السيدات بعد سن الخمسين يتسبب في نقص الكالسيوم لديهم. و بالتالي تحتاج السيدات الى مكملات غذائية بها كالسيوم لتجنب هشاشة العظام. و نجد الكالسيوم في الألبان و الأوراق الخضرة.
  • مع التقدم في السن تقل الكتل العضلية لذلك يحتاج كبار السن تعويض من البروتين يومياً. و نجده في الدجاج و اللحم الأحمر و السمك و البقوليات.
  • يزداد الانتفاخ في فترة اليأس و لكن مع تقليل استهلاك الصوديوم يمكن تجنب تلك المشكلة مع تجنب مشاكل ضغط الدم.
  • تناول الأطعمة الغنية بزيت السمك الغنية بأوميجا 3 تساعد في تجنب خطر الإصابة بأمراض القلب و تساعد في الحفاظ على صحة العينين و الدماغ و تقليل أعراض الزهايمر.
  • يقل انتاج فيتامين د من الجلد مع التقدم في السن، لذلك تناول الأسماك يساعد في تعويض ذلك و نجده في أسماك السدين و السلمون و الماكريل.
  • خطر الاصابة بسرطان الثدي يزيد مع التقدم في السن، و لكن تناول الصويا التي تحتوي على الاستروجين النباتي تساعد في الوقاية من المرض.
  • شرب المياه اللازمة لرطوبة الجسم و الحصول على المعادن التي يحتاجها الجسم مثل الفلورايد و الكالسيوم و المغنسيوم.

ثانياً: ما هي أعراض سوء التغذية لدى كبار السن؟

هناك الكثير من أعراض سوء التغذية لدى كبار السن و من ضمنها الآتي:

  • الشعور بالبرد طوال الوقت.
  • عدم القدرة على التركيز.
  • جهاز مناعي ضعيف و كثرة الإصابات بالعدوى.
  • فقدان كتلة العضلات.
  • الاكتئاب المستمر.
  • صعوبة التئام الجروح و الاصابات.
  • فقدان الدهون و الأنسجة بشكل سريع.
  • ضعف الأداء الجسدي و العضلي و العقلي.

ثالثاً: هل يمكن ممارسة الرياضة لدى كبار السن؟

بالطبع بمكنهم ممارسة الرياضة بل و من الضروري ذلك لتنشيط الدورة الدموية و تقوية العضلات لزيادة قدرتهم على التحمل.


مرافق للرعاية الصحية بمعايير عالميةاحصل على استشارة لجميع الإستفسارات الطبية والعلاجات اليوم!

إحجز موعد