5 نصائح لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق في نهار رمضان

يعد الجفاف هو العامل الرئيسي المسبب للشعور بالتعب والإرهاق في نهار رمضان ، لذا ينصح بالإكثار من السوائل في الفترة بين الإفطار والسحور . أيضا فإن تناول الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالألياف مفيد جدا ، ذلك لأن الألياف تمتص الماء وتخزنه بداخلها لإستخدامه لاحقا . على الجانب الآخر ، ينصح بتجنب المشروبات الغازية والمشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين قدر الإمكان ، حيث تتسم هذه المشروبات بأنها ذات تأثير مدر للبول ، مما يتسبب في طرد الماء والسوائل خارج الجسم .

1. يوصي خبراء التغذية بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والذرة والبطاطس المسلوقة ، حيث تتسم هذه الأطعمة بأن إمتصاصها بطئ نسبيا ، لذلك فإن تناولها يمد الجسم بالطاقة اللازمة لساعات طويلة خلال نهار رمضان ، مما يحمينا من الشعور بالتعب والإرهاق .
2. ينبغي تجنب الحلوى والسكر أثناء تناول وجبة السحور ، حيث تتسبب السكريات في إرتفاع مستوى سكر الجلوكوز بالدم على نحو سريع ومفاجئ ، ليعقبه بعد ذلك إنخفاض مستوى السكر بالدم إلى مستوياته الإعتيادية السابقة خلال ساعات قلائل . تتسبب هذه الآلية المتعلقة بالإرتفاع ثم الإنخفاض المفاجئ لسكر الجلوكوز بالدم في الشعور بالجوع والتعب والإرهاق خلال وقت وجيز من تناول وجبة السحور .
3. ينصح قدر الإمكان بتجنب الأعمال التي تتطلب القيام بجهد بدني أو عقلي هائل خلال نهار مضان ، وإذا كان الأمر متاحا ، ينبغي أن يتم تأجيلها لما بعد الإفطار قدر المستطاع .
4. ينبغي أن تحظى بنوم 1 – 2 ساعة من النوم خلال نهار رمضان ، وذلك لشحن الجسم بالطاقة ، فضلا عن تعزيز قدراتك البدنية والذهنية .