تتسم المملكة العربية السعودية بأنها من الدول ذات الطقس الحار ، ولاسيما في فصل الصيف . لذا فإن الحجاج ، وخاصة كبار السن منهم ، معرضون للإصابة بالإجهاد الحراري وضربة الشمس ، حيث يتم أداء معظم مناسك الحج في أماكن مفتوحة ومزدحمة . من خلال هذا الموضوع ، سوف نسلط الضوء على أهم النصائح المفيدة للحجاج كي تساعدهم على الوقاية من الإرهاق الحراري وضربة الشمس .
1.    تناول الماء والسوائل بانتظام لتجنب الإصابة بالجفاف . وللسبب نفسه أيضا ، ينصح بالحد من تناول الأطعمة ذات المحتوي العالي من الملح أو البهارات ، بالإضافة لمشروبات الكافيين ، حيث أن جميعها ذو تأثير مدر للبول ، وقد يتسبب في الإصابة بالجفاف كذلك .
2.    ارتداء ملابس فضفاضة مريحة ، وذات ألوان فاتحة .
3.    لتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة ، ينصح باستخدام مظلة في الأماكن المفتوحة ، كما ينصح قدر المستطاع بتجنب التواجد في المناطق المزدحمة .
4.    الحصول على قسط من الراحة بين مناسك الحج متى كان ذلك متاحا .
5.    الحرص على أخذ حمام بارد كل يوم لتبريد الجسم .
على الجانب الآخر ، من المهم معرفة الأعراض المرضية التي قد تنشأ عند التعرض للإجهاد الحراري أو الإصابة بضربة شمس ، حيث يعاني المصاب عادة مما يلي : ارتفاع درجة حرارة الجسم ، التعب والإرهاق ، الغثيان ، الدوار ، صداع الرأس ، التشنجات العضلية ، اختلال الوعي . إذا شعرت بأي من هذه الأعراض المرضية سالفة الذكر ، فلابد إذن من إجراء الإسعافات الأولية سواء بنفسك أو بمساعدة الآخرين ، حيث ينصح بالقيام بما يلي ..
    الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة .
    رش جسمك بالماء البارد لخفض درجة حرارته الداخلية .
    علاج الجفاف ، سواء باستخدام المحاليل الوريدية أو من خلال تناول السوائل عبر الفم .
    الحصول على قسط من الراحة .
    لعلاج ارتفاع درجة حرارة الجسم ، يمكنك أيضا تناول أدوية خافضة للحرارة .