6 عادات صحية ينبغي أن تشكل جزءا من نمط حياتك

life style

لكي تكون أكثر صحة وحيوية ، ينصح بتطبيق العادات الصحية التالية بحيث تشكل جزءا من روتين حياتك اليومي ..
1. القيام بتمارين الكارديو في المنزل : على سبيل المثال ، يمثل صعود الدرج ونزوله خيارا جيدا لأداء تمارين الكارديو بالمنزل . كما يمكن أيضا استخدام زجاجات المياة أو أي غرض أخرى ثقيلة ، وذلك لتمرين العضلات وتقويتها .
2. المشي يوميا : وفقا للدراسات الطبية ، يحمل المشي يوميا لمدة 20 دقيقة على الأقل العديد من الفوائد الصحية ، ولاسيما بالنسبة للقلب والأوعية الدموية . كذلك فإن المشي يحسن من الحالة الذهنية والنفسية ، وهو ما يعزز بدوره من الذاكرة والقدرة على التركيز .
3. تناول الكثير من الماء : للماء فوائد عديدة ، منها على سبيل المثال لا الحصر ..

  •  الحفاظ على درجة حرارة الجسم الداخلية ضمن المعدلات الطبيعية .
  •  تحسين آليات التعرق وتخلص الجسم من الفضلات .
  •  تليين المفاصل ، وزيادة الكتلة العضلية بالجسم .
  •  تعزيز الحركة التمعجية للأمعاء ، والوقاية من الإصابة بالإمساك .
  •  زيادة الكفاءة الوظيفية للجهاز المناعي .

4. الانتباه إلى وضعية جسمك أثناء الجلوس : ينبغي الجلوس بوضعية صحيحة تتضمن استقامة العمود الفقري ورجوع الكتفين للخلف ، وذلك للوقاية من آلام الظهر وآلام العضلات والإرهاق المزمن .
5. إضافة تمارين التوازن إلى نظامك التدريبي المتبع : لعل أشهر تمارين التوازن هو الوقوف على قدم واحدة لمدة 10 ثواني ، ثم التبديل مع القدم الأخرى لنفس المدة ، مع تكرار نفس الأمر لعدة مرات . تساعد تمارين التوازن على تحسين التوافق العضلي العصبي للجهاز العصبي بشكل عام .
6. لا تتجاهل وجبة الإفطار : حيث ينصح ببدء يومك بوجبة فطور صحية تتكون بشكل أساسي من البروتينات والألياف ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري ، فضلا عن تحسين الحالة الصحية العامة .


مرافق للرعاية الصحية بمعايير عالميةاحصل على استشارة لجميع الإستفسارات الطبية والعلاجات اليوم!

إحجز موعد