يعد النوم أكثر الوسائل الطبيعية فعالية لاستشفاء العضلات واستعادة حيويتها . لذلك عندما تستيقظ من النوم وأنت تعاني من ألم وتيبس بالعضلات ( خاصة في مناطق الرقبة والظهر ) ، والذي سرعان ما يتلاشى تدريجيا خلال فترة زمنية قصيرة ، فمن الضروري اتخاذ بعض الإجراءات للتعامل مع هذا الأمر . لذا من خلال هذا الموضوع ، سوف نسلط الضوء على أهم النصائح المفيدة التي تساعد على علاج ألم وتيبس العضلات الصباحي .
1.    أولا وقبل كل شئ ، ينصح باستبعاد المشكلات الصحية التي تسبب التهابات ناجمة عن عدم الحركة ، ولعل أهم هذه الحالات الطبية ما يلي ..
•    التهاب المفاصل الروماتويدي .
•    اضطرابات الغدة الدرقية .
•    نقص فيتامين ( د ) .
•    أنواع معينة من العدوى الفيروسية ، مثل مرض لايم .
2.    لضمان الحصول على نوم صحي ومريح ، من المهم اختيار مراتب ووسائد طبية مريحة .
3.    اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات ، والذي يتكون بشكل أساسي من : الخضروات ، الفواكه ، البروتينات الخالية من الدهون ، منتجات الحبوب الكاملة .
4.    تناول مكملات فيتامين ( د ) الدوائية ، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس الصباحية ( المصدر الرئيسي لفيتامين د ) .
5.    وفقا للدراسات الطبية ، يمكن أن تحدث التفاعلات الالتهابية بالجسم نتيجة تناقص الكتلة العضلية ، لذلك ينصح بالحفاظ على العضلات من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة على نحو دوري منتظم .
6.    الإقلاع عن التدخين ، حيث يتسبب التدخين على المدى الطويل في انخفاض معدل تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى أنسجة الجسم ، وهو الأمر الذي قد يكون سببا في ألم وتيبس العضلات الصباحي .